Reduce la ansiedad 

La ansiedad es una respuesta adaptativa de un sistema de alarma que prepara al ser humano para contender contra contender contra un peligro potencial. Sin embargo, podemos experimentar ansiedad ante situaciones reales o inexistentes y a diferentes grados. 

La ansiedad se puede manifestar de diferentes formas tales como: 

• Sensaciones: nerviosismo, tensión, agitación, pánico, peligro, catástrofe, debilidad, cansancio. 
• Respuestas físicas: aumento de ritmo cardiáco, respiración acelerada, sudoración, temblores, dolores de cabeza o mareos. 
• Problemas para concentrarse. 
• Dificultad para dormir. 
• Llanto “inexplicable” o extrema sensibilidad.
• Irritabilidad 

A menudo las causas de la ansiedad están relacionadas con situaciones que son amenazantes como problemas en el trabajo, familia, pareja o escuela. También puede estar relacionado con una fobia. 

Es importante señalar que la ansiedad no solamente es estar preocupado. También puede ocasionar o empeorarse a raíz de otros factores como:

• Depresión 
• Dificultades para dormir
• Abuso de sustancias 
• Problemas gastrointestinales 
• Aislamiento social 
• Mala calidad de vida 
• Suicidio 

Todas las personas han sentido ansiedad por diferentes razones, las cuales pueden generarnos dificultades para mantenernos enfocados en nuestras actividades y por ende mantener equilibrada nuestra calidad de vida. No obstante, hay pautas que pueden ayudarnos a como reducir la ansiedad. 

• Evita la sobreinformación 
• Escribe que es lo que te preocupa y asigna una calificación (escala del 0 al 10) así como posibles razones. 
• Haz ejercicio físico. 
• Realiza prácticas de respiración dos veces al día (en la mañana y en la noche).
• Elige una hora de tu día para llevar a cabo una actividad que sea de tu gusto. 
• Anota y ordena tus prioridades por día. 
• Aceptar la situación que se está viviendo. 

El sentir ansiedad es válido, ya que toda persona en algún momento ha vivido una situación que resulta ser amenazante. Sin embargo, el seguimiento de pautas específicas acompañadas de una intervención psicoterapéutica, ayudarán a mejorar la calidad de vida emocional de cada persona. 

Escrito por Psic. Jordi Alejandro Rojas Zamudio.